Puteți câștiga greutate și ardeți grăsime
Conținutul
Strategii de recompunere corporală Aveți planuri de a slăbi și de a vă tonifica? Construirea mușchilor în timp ce pierde în greutate necesită efort și strategie, dar se poate face.
Creșterea în greutate și creșterea musculară
Atâta timp cât mănânci corect și faci mișcare inteligentă pentru a-ți atinge obiectivele, poți vedea rezultate în 30 de zile. Mitul tonifierii Două concepții greșite pe care oamenii, în special femeile, le susțin atunci când speră să piardă în greutate și să tonifieze sunt că tonifierea musculară este un proces separat de construirea musculară și că construirea musculară te va face voluminoasă, mare și masculină.
American Council on Exercise ACE explică faptul că femeile aleg deseori să ridice greutăți mai ușoare decât ar trebui pentru a evita să devină prea mari și voluminoase. Ele ridică aceste greutăți scăzute săptămâni și luni fără să vadă modificări fizice. Lipsa schimbării estetice este pentru un motiv - pentru a produce modificări ale mușchilor, trebuie să progresați către greutăți care vă provocă.
Potrivit ACE, nu există o definiție reală a tonusului muscular, ci doar creșterea sau pierderea musculară. Ideea de a vă întări și tonifica mușchii este o eroare.
Cum să ardeți rapid FAT - 16 moduri
Orice modificare fizică și estetică este rezultatul creșterii țesutului muscular și a reducerii grăsimii corporale. Îndepărtarea grăsimii suplimentare de pe partea superioară a mușchilor vă va ajuta să le faceți mai vizibile și mai definite. Nu puteți face niciun exercițiu care să vă facă muschii să devină mai grei; fie vă puteți crește mușchii, fie îi puteți micșora. Greutățile ușoare își au locul lor, și anume puteți câștiga greutate și ardeți grăsime creșterea rezistenței țesutului muscular, dar nu puteți produce în mod adecvat creșterea musculară cu cea mai bună greutate pierde ceaiul prea ușoare pentru abilitățile voastre.
Cu alte cuvinte, îți pierzi timpul încercând să tonifiezi folosind greutăți care nu te provocă deloc. Dacă este definiția pe care o urmărești, activarea fibrelor musculare de tip II cu greutăți mai grele mai provocatoare este cel mai bun pariu, spune ACE. Construirea musculaturii în timp ce pierde grăsime Creșterea musculară necesită în mod obișnuit să mâncați în exces caloric; asta înseamnă că mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea.
Dacă sperați să vă creșteți mușchii, atunci creșterea necesită energie sub formă de puteți câștiga greutate și ardeți grăsime. Cu toate acestea, există mai mulți hormoni în joc atunci când vine vorba de creșterea musculară și există strategii specifice care vă pot ajuta să slăbiți și să pierdeți grăsimea corporală în timp ce construiți mușchi.
- Unele exerciții sunt importante Deși obezitatea este o epidemie la nivel național, unii oameni trebuie să se îngrașe pentru a ajunge la o dimensiune sănătoasă.
- Cum să pierzi grăsimea corporală femei panavaida.
Un factor critic pentru scăderea grăsimii corporale în timp ce vă creșteți masa musculară slabă este antrenamentul de forță, potrivit Clinicii Mayo. Procentul de masă grasă va crește dacă neglijați antrenamentul de forță, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Clinica Mayo spune că antrenamentul de forță vă ajută să vă împiedicați să vă îngrășați și vă crește capacitatea de a pierde în greutate, stimulând în același timp metabolismul și arzând mai multe calorii. Cu toate acestea, ACE subliniază că, deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru prevenirea bolilor și menținerea sănătății, există un jucător mai semnificativ în efortul de a pierde în greutate.
Motivele pentru care ați devenit supraponderal vă vor influența capacitatea de a pierde în greutate, precum și modul în care ar trebui să faceți acest lucru.
Lucruri precum genetica, experiențele de viață din timpuri, comportamentele înrădăcinate, cultura, statutul socio-economic și înclinația spre auto-motivație vor juca un rol în capacitatea ta de a slăbi, spune ACE. ACE subliniază că nutriția este jucătorul dominant atunci vip pierdere în greutate vine vorba de pierderea de grăsime.
Deși este posibil să exersezi mai multe calorii decât consumi, asta necesită o cantitate substanțială de exerciții. De exemplu, dacă mănânci de calorii în plus în timpul zilei, atunci va fi nevoie de două ore de ciclism pentru a arde.
Menținerea unei diete sănătoase la un nivel caloric adecvat pentru corpul dumneavoastră și crearea unui deficit mic printr-o combinație de nutriție și exerciții fizice vă va ajuta să vă tonificați și să pierdeți în greutate adică să construiți mușchi și să pierdeți grăsime.
Account Options
Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, consultați calculatorul de calorii al ACE. Puteți crea un deficit caloric prin dieta și exercițiile fizice. Utilizarea contorului de calorii al activității ACE vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți aproximativ pentru tipul de exercițiu pe care îl alegeți.
Nu uitați că antrenamentul de forță vă ajută și la stimularea metabolismului și contribuie la arderea caloriilor în moduri care nu pot fi măsurate cu ajutorul unui calculator.
Strategii de recompunere corporală Așadar, acum, când știi că atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol în eforturile tale de a tonifica și a pierde în greutate, poți adopta câteva strategii pentru a te ajuta să realizezi pierderea de grăsime în timp ce construiești mușchi în același timp.
Cum să ardeți grăsimea fără diete
Când vă concentrați asupra pierderii în greutate și a construirii mușchilor în același timp, poate apărea ca și cum nu progresați prea mult. Acest efect apare dacă vă măsurați progresul puteți câștiga greutate și ardeți grăsime numărul de pe scară.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când câștigi mușchi, câștigi masă slabă.
