Lucruri de cercetare privind pierderea de grăsimi

Pierderea de grăsime 3 luni, Bernstein centre de dieta dr

Aportul de grăsimi saturate este stabil Înțelegerea noastră de grăsimi - inclusiv cele care sunt de fapt bune pentru noi - este în evoluție. Știm, de exemplu, că carnea roșie și produsele din carne, prăjiturile și biscuiții, care sunt surse bogate de acizi grași saturați, sunt asociate cu un număr crescut de decese cardiovasculare. În schimb, nucile, peștele uleios și produsele lactate, care sunt bogate în grăsimi saturate, sunt asociate cu un risc mai scăzut.

Există patru tipuri principale de grăsimi în alimentele noastre: polinesaturați, mononesaturați, saturați și trans-grăsimi.

Fiecare are proprietăți chimice și fizice diferite.

Trebuie să mănânci grăsime pentru a bate grăsimea. În timp ce prea multă grăsime greșită anumite grăsimi saturate din carnea foarte procesată și grăsimile trans găsite în unele cookie-uri și biscuiți este dăunătoare pentru sănătatea și talia ta, o dietă bogată în grăsimi potrivite - grăsimi nesaturate bune - poate ajuta atât. Grăsimi bune, la fel ca acizii grași mononesaturați MUFA din uleiul de măsline, nucile și avocado s-au dovedit a fi reductori puternici ai grăsimii din burtă.

Legumele de legume și uleiurile de gătit - în special semințele de rapiță, floarea soarelui, soia și măslinele - conțin de obicei primele două, dar relativ mici, de grăsimi saturate.

Dar uleiul de palmier, care are un punct de topire mai mare și care este acum utilizat în multe produse, este foarte saturat. Prin urmare, sfaturile dietetice s-au îndepărtat de mantra lucruri de cercetare privind pierderea de grăsimi, conform căreia ar trebui să consumăm mai puțin grăsimi saturate, sare și zahăr, spre un model mai pretențios care pune accentul pe fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv pești integrali, păsări de curte, pești și nuci, și conține mai puțin carne roșie, dulciuri și băuturi care conțin zahăr.

Dar unde se potrivesc grăsimile? Iată zece lucruri pe care probabil nu le știți.

Cele mai bune 20 de alimente pline de grăsimi pentru pierderea în greutate

Grăsimea este o hrană energetică Majoritatea energiei din dieta noastră provine din carbohidrați. Dar consumul de grăsimi este cuprins între un sfert și două cincimi din consumul de energie al unui adult și jumătate pentru un nou-născut. La copii, un aport ridicat de grăsimi promovează depozitele de grăsimi care se izolează împotriva pierderilor de căldură.

Adăugarea grăsimii la alimente poate dubla conținutul său de energie.

Îndepărtarea grăsimilor, din produse precum carnea și laptele, le poate reduce substanțial. Mai puțin consum de energie, pierdere în greutate mai mare Reducerea absorbției de energie, mai degrabă decât creșterea activității fizice, este cel mai eficient mijloc de reducere a grăsimii corporale.

Grăsimea iese din tot corpul. Oamenii sunt influențați în mod greșit de celebrități și de cultura occidentală. Majoritatea celebrităților nebunești nu au nicio etică și, de dragul banilor, fac reclame pentru companii care sunt fulgi de porumb, cereale pentru micul dejun, curea subțire de saună, încălțăminte sport etc, iar cel mai rău este faptul că promovează alcool, pan masala etc. Majoritatea acestor produse nu au nicio legătură cu sănătatea. Există o diferență mare între sănătos efectiv și sănătos comercializat.

Acest lucru se poate realiza prin folosirea unor versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor existente, prin îngrasarea grăsimilor din carne și prin utilizarea ușoară a uleiurilor. Nu există o mare diferență în conținutul de grăsimi între carnea la grătar și cea prăjită.

Restricția consumului de energie necesită, de asemenea, limitarea aportului de carbohidrați și alcool.

13 lucruri Experții în dietă nu vă vor spune despre pierderea în greutate

În cazul în care se află în organism, contează Acumularea excesivă de grăsime corporală este cea mai dăunătoare dacă se află în cavitatea abdominală sau ficat și este legată cauzal de dezvoltarea diabetului de tip 2. Utilizarea măsurării taliei mai mare de 80 cm pentru femeile de 94 cm pentru bărbați indică obezitatea centrală și este utilă pentru estimarea riscului de diabet de tip 2.

Femeile au mai multe depozite de grăsimi subcutanate decât bărbații, așa că bărbații stochează această grăsime viscerală în jurul vasului de sânge mezenteric în abdomen. Când se stochează energia stocată în celulele grase, procesul de mobilizare a grăsimii duce la intrarea în sânge a acizilor grași. Grasimile viscerale sunt mobilizate mai rapid decât grăsimile subcutanate și se pot acumula în ficat.

De asemenea, grăsimile se acumulează în ficat dacă aportul de alcool sau zahăr este ridicat. Corpul utilizează carbohidrați pentru combustibilul care nu este gras Obezitatea rezultă din acumularea excesivă de grăsimi alimentare în organism. Foarte puțină grăsime este făcută în organism din carbohidrați inclusiv zahăr sau alcool, deoarece acestea sunt folosite drept combustibil în locul grăsimii.

13 lucruri câștigate de experții în dietă; t Vă spun despre pierderea în greutate - ABC News

Dar dacă aveți exces de combustibil la bord, depozitați-l ca grăsime deoarece avem o capacitate limitată de a stoca carbohidrați. Femeile au nevoie de grăsimi pentru fertilitate Greutatea corporală joacă un rol important în fertilitatea feminină.

Un hormon numit leptină este secretat de țesutul adipos grăsime în sânge proporțional cu cantitatea de grăsime stocată. Creierul detectează semnalul de leptină din sânge și aceasta promovează ovulația atunci când nivelul este suficient de ridicat. Unii acizi grași sunt esențiali Avem nevoie de anumiți acizi grași polinesaturați, acizi grași esențiali numiți acizi linoleici și linoleniciîn dieta noastră pentru o piele sănătoasă.

Acestea contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății cardiovasculare, precum și a funcției cerebrale și vizuale. Le lucruri de cercetare privind pierderea de grăsimi în principal din uleiuri vegetale, nuci și pește uleios.

Avem nevoie de grăsimi pentru a absorbi niște vitamine Aproape 30g de grăsimi sunt necesare zilnic pentru a promova absorbția vitaminelor A, D, E și K liposolubile, pe care le obținem și din alimente grase. Uleiul vegetal este o sursă importantă de vitamina E, iar peștele gras este cea mai bună sursă de vitamina D din dietă.

Provitaminele sunt substanțe care pot fi transformate în organism în vitamine. Și adăugarea unui pic de ulei la legume verzi și morcovi îmbunătățește de fapt absorbția de caroten pro-vitamina A. Efectul pe scară largă asupra colesterolului din sânge Nivelul mediu al colesterolului din sânge al populației este un factor lucruri de cercetare privind pierderea de grăsimi major al riscului de boală cardiacă coronariană.

Efecte de pierdere de grăsime

Studiile arată că înlocuirea acizilor grași saturați cu acizi grași polinesaturați scade colesterolul din sânge și reduce incidența bolii, dar nu și mortalitatea. Aceste zile nivelurile ridicate de colesterol sunt tratate mai eficient cu statine, dar obiectivul de sănătate publică este reducerea nivelului mediu al colesterolului.

Nu toate grăsimile saturate sunt rele Nu toate grăsimile saturate măresc colesterolul din sânge. Efectele de creștere a colesterolului sunt limitate la acizii laurici, myristici și palmiți cei din urmă se găsesc în ulei de palmier.

1. Exercitii pt slabit la picioare
2. Efectele secundare ale arzătorului de grăsime phen

În general, este mai eficient să se reducă colesterolul prin înlocuirea acizilor grași saturați cu uleiuri bogate în acizi grași mononesaturați măsline, semințe de rapiță sau polinesaturați soia, ulei de floarea-soarelui decât scăderea carbohidraților. Aportul de grăsimi saturate este stabil Politicile alimentare și nutriție au schimbat aprovizionarea cu alimente. Alegerea Editorului.

Uitați de Keto - Mergeți în Marea Mediterană pentru a exploda grăsimea de pe burtă 2.