Navigare în articol

85 15 regula pentru a pierde în greutate

16 trucuri PENTRU A PIERDE mai RAPID ÎN GREUTATE

Concluzie Există multe exerciții care te pot ajuta să slăbești. Dintre acestea, alergarea pe intervale ocupă un loc important. Este destul de ușor de învățat și implementat - nu sunt necesare condiții speciale. Datorită sistemului flexibil de antrenament, puteți varia și crește sarcina, îmbunătățindu-vă forma și arzând excesul de grăsime.

Jogging-ul zilnic vă permite să tonifiați întregul corp, să distrageți atenția de la probleme, să întăriți sistemul cardiovascular și respirator. Mulți oameni cred că cea mai bună alergare pentru pierderea în greutate este alergarea la intervale.

Să aflăm dacă acest lucru este adevărat? Principii de baza Principiul cheie 85 15 regula pentru a pierde în greutate acestui antrenament este că viteza de mișcare se schimbă constant. Când o persoană aleargă fără a schimba ritmul, corpul se adaptează la sarcină, iar eficacitatea acesteia scade.

În cazul în care ritmul este în continuă schimbare, adaptarea este imposibilă, ceea ce înseamnă că se ard mult mai multe calorii și se reduce greutatea. În plus, accelerarea pe termen scurt în timpul alergării vă permite să strângeți toate grupele musculare ale picioarelor.

Acest lucru vă permite să nu pierdeți timp și bani suplimentari pentru antrenamente suplimentare. Puteți alerga ca supliment la antrenament sau exerciții fizice sau separat, dacă nu aveți suficient timp pentru mai mult. Desigur, în al doilea caz, este recomandabil să creșteți sarcina și să fiți mai atenți la jogging pentru a vă dezvolta și a pierde în greutate în mod eficient. Ei bine, dacă alergarea este doar o parte a unui antrenament, nu ar trebui să-ți cheltuiți toată puterea pentru asta.

Cum se face jogging pentru slăbit Alergarea pe intervale are doar câteva reguli, care nu sunt deloc dificile de 85 15 regula pentru a pierde în greutate, chiar și pentru cei care nu au făcut niciodată sport. Deci, iată postulatele de bază care ar trebui învățate pentru ca instruirea să fie corectă și eficientă: 1.

85 15 regula pentru a pierde în greutate trebuie să pierd meme de greutate

Trebuie să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână. Timpul de antrenament variază de la 15 la 30 de minute, în funcție de nivelul de pregătire și de obiective. Cei care fac antrenamente de forță în mod regulat pot alerga după antrenament. Înainte de a începe să alergi, dacă nu alergi după antrenament, ar trebui să dedici cu siguranță câteva minute pentru a te încălzi. Pregătește corpul pentru stres și ajută la evitarea rănilor neplăcute.

85 15 regula pentru a pierde în greutate pierde greutatea bine ia parte

Viteza de mișcare și gradul de accelerație depind de caracteristicile individuale ale organismului și sunt planificate în avans.

Doar cu o abordare sistematică puteți obține un rezultat rapid.

Experiență personală: 15 reguli importante care m-au ajutat să slăbesc 30 kg

Chiar și cei care au făcut anterior jogging simplu se vor obosi mult mai repede cu joggingul la intervale, ceea ce este normal. La început, în mod natural, pot apărea dureri musculare. Dar, chiar dacă camera este prea mică, joggingul de intervale pentru scăderea în greutate pe o bandă de alergat va face același lucru.

Pasionații speciali care nu au alergat pe loc. Nu uitați de necesitatea ventilării camerei. În general, experții recomandă alergarea pe stradă ori de câte ori este posibil. Desigur, trebuie să alergi în încălțăminte confortabilă, mai ales dacă antrenamentul are loc în aer liber. Nu este deloc necesar să cumpărați încălțăminte specială de alergare, vor face oricare alții, atâta timp cât sunt confortabili.

În timpul exercițiului, va fi util să controlați ritmul cardiac, astfel încât este nevoie de un pulsator. Procesul de instruire Este timpul să luați în considerare modul în care se efectuează pierderea în greutate de jogging. Intervalul de rulare constă din mai multe etape. Să analizăm schema de bază. Trebuie să începeți cu o alergare ușoară sau chiar cu jogging. Acest lucru va încălzi mușchii și va pregăti corpul pentru stresul ulterior, mai grav.

Etapa de alergare ușoară durează aproximativ 5 minute. Acum trebuie să acordați corpului o accelerație maximă și să încercați să alergați astfel cel puțin minute. Fără greș, veți simți lipsa de oxigen și oboseală.

Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice ⋆ zoso blog

Și dacă se pare că nu mai există putere, ai făcut totul bine. După accelerare, trebuie să încetiniți din nou. În același timp, este absolut imposibil să te oprești complet. Trebuie să continuați să vă mișcați pentru a vă readuce ritmul cardiac și respirația la normal. Dacă nu poți alerga deloc, poți trece la mers pe jos, principalul lucru este să nu te oprești complet.

Când bătăile inimii revin la normal, trebuie să începeți să alergați din nou, acum cu o viteză medie.

  1. Cum să pierdeți piciorul și greutatea coapsei
  2. Regula de pierdere în greutate Regimul de slăbire din lumea reală

Durata acestei faze ar trebui să fie aproximativ dublă față intensivă. Apoi, există o altă accelerație la maxim și așa mai departe.

85 15 regula pentru a pierde în greutate arzătoare sănătoase de grăsime la gnc

În timp, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu stresul, perioadele de recuperare ar trebui scurtate. Rularea intervalului de slăbire: Program Există mai multe scheme care vă permit să proiectați un regim de antrenament, astfel încât să puteți pierde în mod eficient kilograme în plus și să nu vă dăunați sănătății.

Ar trebui să vă concentrați asupra ritmului cardiac.

  • Experiență personală: 15 reguli importante care m-au ajutat să slăbesc 30 kg Experiență personală: 15 reguli importante care m-au ajutat să slăbesc 30 kg De ce este important să renunți la sifon?
  • cum să piardă în greutate
  • Dacă oamenii te iubesc, nimeni nu te va plăcea.
  • Sus Greutatea corpului unei persoane este determinata de cantitatea de energie acumulata in urma consumului de alimente si de cantitatea de energie consumata de activitatile zilnice.
  • Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim.
  • Comentarii Black Latte – Informatii medicale
  • Semn 2021 pierdere în greutate

Cea mai simplă și mai blândă opțiune de antrenament este următoarea: după o încălzire, trebuie să alternați 1 minut de alergare și 4 minute de mers activ. Merită să repetați acest ciclu de cel puțin 4 ori.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Când această sarcină este cucerită, puteți trece la o opțiune mai dificilă: 2 minute de alergare într-un ritm mediu, apoi 3 minute într-un ritm lent. De asemenea, merită repetat de mai multe ori. Atunci când o astfel de sarcină este dată cu ușurință, ritmul mediu se schimbă la rapid, chiar mai târziu - lent la mediu 85 15 regula pentru a pierde în greutate așa mai departe.

Scurtând perioadele de fază lentă și prelungind timpul maxim de încărcare, puteți ajunge la un antrenament destul de epuizant ca cel descris puțin mai sus care va arde cantități masive de grăsime.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Indiferent în ce etapă vă aflați și în ce sistem vă antrenați, trebuie întotdeauna să începeți cu 85 15 regula pentru a pierde în greutate încălzire și să terminați cu o plimbare de cinci minute într-un ritm lent.

Trecerea bruscă de la o încărcătură mare la o stare de repaus și invers poate afecta negativ starea dumneavoastră.

85 15 regula pentru a pierde în greutate anatomia pierderii de grăsimi

Intervalul de jogging pentru pierderea în greutate la bărbați și femei diferă în ceea ce privește gradul de stres. Este necesar să întocmiți cu atenție un program de antrenament personal, bazat pe abilitățile dvs. Orice programe tipice sunt inadecvate, mai ales în etapa inițială, deoarece suntem cu toții diferiți. Ele pot servi doar ca ghid. Rularea intervalului pentru pierderea în greutate: recenzii După cum arată recenziile experților, joggingul la intervale este o modalitate excelentă de a pierde kilograme în plus și de a tonifica corpul.

Angajându-vă într-o astfel de educație fizică cu atenție, puteți pierde de la 0,5 la 1 kilogram într-o săptămână. Grăsimile sunt arse câteva ore după antrenament, astfel încât cele mai bune rezultate pot fi obținute prin exerciții fizice de mai multe ori pe zi.

85 15 regula pentru a pierde în greutate cea mai mare pierdere în greutate în două zile

Cu joggingul la intervale regulate, nu numai că puteți pierde în greutate, dar puteți crește și masa musculară în principal în mușchii picioarelorputeți întări inima, vasele de sânge și sistemul respirator și, de asemenea, puteți deveni mai durabile.

Alimente Este extrem de important să vă monitorizați dieta.

85 15 regula pentru a pierde în greutate cât timp să ardă grăsimea de burtă inferioară