Faceți cardio de înaltă intensitate

Bat wings pierdere în greutate. Ce este pierderea rapidă în greutate?

Slăbire rapidă - Este bine pentru tine?

Excesul de greutate în brațe și spate poate provoca aspectul temut al aripii de liliac și poate duce la o imagine sindromul intestinului iritabil pierderea în greutate a corpului și la stimă de sine.

Nu puteți trata local pierderea de grăsime, dar îmbunătățirea tonusului muscular în bat wings pierdere în greutate superioară a corpului poate ajuta la crearea unui aspect strâns și tonifiat.

Combinate cu o dietă adecvată și exerciții fizice regulate, aceste șapte exerciții sunt un început minunat pentru a obține brațele de sus pe care le doriți. Dacă doriți să vă tonificați brațele, vizați greutăți mai mici și repetări mai mari. Includeți exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid sau antrenamentele de intensitate ridicată pentru a ajuta la scăderea grăsimii din jurul mușchilor. Extinderea tricepsului scripetei Stați în fața unei scripete deasupra, cu un accesoriu de cablu conectat.

bat wings pierdere în greutate

Așezați-vă mâinile pe capătul frânghiei, cu palmele îndreptate între ele. Stați cu picioarele lățimii șoldului, genunchii ușor îndoiți și miezul cuplat.

Mănâncă o dietă sănătoasă Există doar o zi a anului potrivită pentru aripile sportive de lilieci, și asta este Halloween-ul. Dacă nu este ultima zi a lunii octombrie și te afli cu temutele falduri cărnoase atârnate de brațele tale, nu te înspăimânta. Starea departe de bomboanele rămase, consumul unei diete sănătoase și antrenamentul cardio și de forță de intensitate ridicată vă vor ajuta să vă aruncați - nu să vă răspândiți - aripile și să dezvăluiți brațele tinere și tonifiate. Faceți cardio de înaltă intensitate Aripile tale de liliac au apărut cel mai probabil din surplusul de calorii din dieta ta, din lipsa de exerciții fizice sau dintr-o combinație a ambelor. Pentru a arde grăsimea atârnată de brațele superioare, trebuie să arzi grăsimea totală a corpului.

Începeți cu coatele lângă șolduri, îndoite la 90 de grade și întindeți brațele în jos spre podea până când acestea sunt drepte. Strângeți în partea din spate a brațelor la sfârșitul mișcării.

Pierdere în greutate

Repetați de 10—15 ori. Efectuați 3 seturi. Flotări triceps Începeți într-o poziție de scândură pe picioare sau genunchi.

bat wings pierdere în greutate

Așezați mâinile direct sub piept. Întoarceți mâinile spre interior, astfel încât degetele să formeze un triunghi.

Cum să-ți pierzi aripile de liliac

Coborâți-vă încet pe podea, asigurându-vă că vă mențineți corpul în linie dreaptă cu nucleul cuplat. Împingeți-vă înapoi într-o poziție de scândură, strângându-vă prin partea din spate a brațelor și partea din spate, trăgând umerii de urechi.

Lat derulant Așezați-vă în fața teancului de greutate al unei mașini de rulare laterale cu o bară largă atașată. Ajungeți deasupra capului și apucați bara cu o prindere largă, cu palmele îndreptate spre corp. Înclină-te cu 30—45 de grade și trage bara în jos spre piept.

Cum să scapi de aripile de liliac: 7 exerciții de braț pentru forță

Angajați-vă latissimus dorsi, mușchii mari pe părțile laterale ale spatelui. Simțiți-vă ca și cum ați introduce coatele în buzunarele din spate. Relaxați-vă umerii și gâtul. Presă aeriană Pilates Așezați-vă în poziție verticală pe podea, cu picioarele în poziție de diamant slab.

Lilieci de slăbit

Înclinați-vă ușor în față la șolduri, scoțând coada de pe podea. Țineți o bară de corp sau o ganteră în fiecare mână. Țineți la nivelul pieptului cu o priză largă. Trageți omoplații pe spate, cuplând latisimus dorsi și mușchii miezului.

  • Pierderea în greutate cancun
  • Pin on pierdere în greutate
  • Dieta low carb menu
  • Cum să-ți pierzi aripile de liliac - Sănătate -

Împingeți greutatea în sus, departe de corp. Scopul este de a menține bara în mișcare în diagonală, spre deosebire de deasupra capului. Încercați să nu vă ridicați din umeri și păstrați restul corpului în linie dreaptă.

bat wings pierdere în greutate

Extensii triceps mincinoase Așezați-vă pe o bancă, ținând o bară dreaptă, cu mâinile la distanță de umeri. Extindeți brațele la 90 de grade distanță de corp, cu palmele și coatele îndreptate spre picioare.

bat wings pierdere în greutate

Ținând brațul fix fix, îndoiți încet coatele și coborâți bara în jos spre frunte. Reveniți la poziția de pornire. Zbura inversă Așezați-vă pe o bancă înclinată, cu banca ușor declinată și cu pieptul pe bancă.

Țineți o ganteră în fiecare mână și lăsați-le să atârne spre podea. Ridicare deltoidă Stai cu picioarele la lățime de șold, genunchii ușor îndoiți. Învață înainte 20 de grade la nivelul taliei și angajează-ți miezul pentru a te pregăti pentru mișcare. Țineți ganterele jos lângă bat wings pierdere în greutate, cu palmele îndreptate spre coapse.

Reveniți la poziția de pornire și repetați de ori.

Toată lumea vrea să slăbească rapid și să arate și să se simtă bine instantaneu.

Modificări ale exercițiului Dacă nu aveți la dispoziție o mașină de scripete sau gantere, puteți replica multe dintre mișcările de mai sus cu o bandă de rezistență. Ancorând banda pe o bară de tragere sau sub picior, benzile de rezistență pot fi instrumente excelente pentru a oferi rezistența suplimentară de care aveți nevoie pentru a vedea rezultatele. Pasii urmatori Antrenamentul de forță are multe beneficii, inclusiv capacitatea de a: crește masa corporală slabă crește densitatea osoasă scad riscul de rănire prin întărirea mușchilor Creșterea musculară poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului și la bat wings pierdere în greutate procentului de grăsime corporală.

Începeți cu exercițiile de mai sus pentru a sculpta o parte superioară a corpului tonifiată și eliminați definitiv aripile de lilieci.

Funcționează pastile dietetice scoase de pe piață - voluntarii. Ce zici de supa de liliac?