Top 6 crăpături Ab pentru a obține o burtă plată - Modă -

Pierde burta gras obține abs abs, Cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen plat + 5 sfaturi ușoare de dietă

Articole recomandate Luptați să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă?

Vrei să știi cum să obții o burtă plată? Nu ar fi minunat dacă ai ști exact ce exerciții trebuie să faci în loc să tragi pe întuneric?

Ce zici de o listă de sfaturi de dietă ușor de realizat? Citiți mai departe pentru a cunoaște cele mai bune 5 exerciții și 5 sfaturi de dietă pentru o burtă plată în doar câteva săptămâni. Glisati in sus! Notă: Înainte de a începe aceste exerciții abdominale, încălziți corect pentru a preveni rănile. Înainte de a vă reduce talia sau burta, trebuie să vă propuneți să eliminați grăsimea din corpul general.

Deoarece corpul pierde grăsimea totală, ajută și burtica să se slăbească. Concentrați-vă pe exercițiile de bază pentru a vă tonifica mușchii, ceea ce vă va face să arătați mai subțire.

Subiect: Voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține abdomene prin mersul rapid?

Faceți exerciții cum ar fi jogging, alergare, sărituri pe frânghie, sărituri în cutie, sărituri în gheață, alergare pe scări, genunchi înalți, sărituri de salt, burpee, înot, Zumba, dans sau jucați orice sport.

De asemenea, puteți utiliza echipamente precum o minge elvețiană sau benzi de rezistență pentru a vă face antrenamentul mai intens. Reverse Crunch Shutterstock Cum se face Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu brațele alături, cu degetele îndreptate spre călcâi. Ridică-ți picioarele de pe sol, degetele de la picioare îndreptându-te spre corp.

5 exerciții eficiente pentru a obține abdominale plate

Expirați și ridicați încet șoldurile de pe podea, contractându-vă abdomenul. Genunchii îți îndreaptă acum capul. Țineți capul și gâtul pe podea. Inspirați și reveniți la poziția inițială.

pierde burta gras obține abs abs dieta de slabit hipocalorica

Nu uitați să vă mișcați într-un mod lent și controlat. Faceți 3 seturi de repetări. V Sit-Up Cum se face Culcați-vă pe un covor și plasați-vă brațele deasupra capului.

Ridicați greutățile pentru a micșora grăsimea stomacului Este obișnuit ca femeile să se lupte cu grăsimea abdominală inferioară, un mic depozit gras situat în abdomen în scopuri de fertilitate și de amortizare și protecție a ovarelor; totuși, abdomenul superior poate transporta și excesul de grăsime. Grăsimea abdominală din abdomenul superior provine adesea din grăsimea viscerală, care se află de fapt sub peretele abdominal și vă împinge abs. Acest tip de grăsime este deosebit de periculos, dar răspunde la modificările dietei și exercițiilor fizice care vă ajută să vă îmbunătățiți fizicul și sănătatea. Tăiați caloriile pentru a alunga grăsimea din burtă Vești bune - grăsimea superioară a burții cauzată de depunerile de grăsime viscerală este relativ ușor de pierdut, deoarece este prima grăsime pe care o vei arde atunci când începi să slăbești.

Ridicați picioarele și mâinile de pe podea și intrați într-o poziție așezată, așa cum se arată pierderea în greutate auschwitz imagine. Echilibrează-ți corpul pe fese și coadă. Continuați să respirați și reveniți încet la poziția inițială. Scândură cu brațul oprit și ridicarea picioarelor Shutterstock Cum se face Intră într-o poziție push-up, cu corpul sprijinit pe palme și degetele de la picioare și cu spatele drept și aliniat cu capul și gâtul.

Coborâți-vă pe antebrațe, păstrând restul poziției neschimbate. Îndoiți pumnii spre interior și asigurați-vă că brațele superioare sunt la 90 de grade cu brațele inferioare, iar coatele sunt direct sub umeri. Ridicați piciorul drept de pe podea și extindeți-l drept afară, paralel cu podeaua. Punându-vă greutatea pe piciorul stâng și brațul drept, ridicați brațul stâng și extindeți-l în fața dvs. Păstrați piciorul extins, brațul și spatele drept, folosind nucleul pentru a menține echilibrul.

Pagina principala Abs pentru a pierde burta Puteți face ședințe pentru a vă pierde burtica, dar să știți că, deși ședințele dvs.

Țineți timp de 10 secunde și reveniți la poziția de scândură. Repetați de cealaltă parte. Faceți 3 seturi de 8 repetări. Înfilați acul Shutterstock Cum se face Treceți într-o poziție modificată a scândurii laterale, întinsă pe partea stângă, sprijinită pe antebrațul stâng, cu încheietura mâinii direct sub umăr. Țineți genunchii îndoiți și picioarele inferioare pliate înapoi, cu piciorul drept sprijinit peste stânga. Lăsați brațul drept să se sprijine pe șoldul drept. Țineți șoldurile de la sol.

Extindeți brațul drept deasupra capului. Uită-te la brațul tău.

Nu renunțați la situații

Asigurați-vă o linie pierde burta gras obține abs abs de la vârful degetelor drept la cotul stâng. Aduceți brațul pierde burta gras obține abs abs în jos și sub axila stângă, ca și cum ați fileta un ac.

Simțiți răsucirea în părțile laterale și abdominale și nu în umeri sau gât. Reveniți la poziția de plecare. Faceți 8 repetări pe această parte și repetați pe cealaltă.

Completează 3 seturi. Faceți aceste exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi și veți începe să vedeți o diferență peste două săptămâni. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și la ceea ce mâncați. Iată 5 sfaturi ușoare de dietă pentru a obține o burtă plată. Evitați alimentele procesate și zahărul adăugat Alegeți fructe întregi peste sucuri, proaspete peste conserve și apă peste băuturi răcoritoare. Consumați produse de bază pentru brutărie, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile, cu moderare.

Alimentele conservate și ambalate conțin mult sodiu și foarte puține fibre și substanțe nutritive. Excesul de sodiu reține mai multă apă, umflându-ți burta. Stai departe de înlocuitorii zahărului, de asemenea; ele sunt doar parțial digerate de corpul tău.

Controlează consumul de alcool Alcoolul inhibă oxidarea grăsimilor 1. Aceasta înseamnă că consumul frecvent de alcool poate duce la creșterea grăsimii corporale pe termen lung. Mergeți pentru mâncărurile plate, prietenoase cu abs-ul Mâncărurile plate, favorabile abs, se ocupă de cauzele grăsimii din burtă, cum ar fi echilibrarea bacteriilor intestinale, reducerea gazelor și prevenirea constipației și conțin grăsimi sănătoase.

Cerealele integrale, proteinele slabe, ouăle, legumele cu frunze, migdalele și ceaiul verde sunt toppers în această listă. Ia-ți doza de omega 3-acizi grași din pește gras sau capsule. O ceașcă de ceai verde bine pregătită conține catehine, care sunt antioxidanți care pretind că reduc grăsimea din burtă. Mănâncă la momentul potrivit Trucul nu este niciodată să-ți umpli burtica sau să mori de foame. Mâncați ceva în decurs de jumătate de oră de la trezire și luați un mic dejun care conține cereale integrale și proteine.

Mergeți pentru pierde burta gras obține abs abs prânz plin și o cină ușoară cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Mănâncă două gustări - una la mijlocul dimineții și una la ora ceaiului.

pierde burta gras obține abs abs poate pierderea în greutate ajută prostata mărită

A lua mese mici și echilibrate nu duce la umflături de burtă și vă menține metabolismul în funcțiune. Cea mai bună parte este că corpul tău nu intră niciodată în modul foame, moment în care simte nevoia să depoziteze totul ca grăsime. Îndepărtați alimentele care cauzează balonarea Nu mâncați mai multe porții de alimente pierde burta gras obține abs abs într-o singură zi, deoarece acestea pot duce la balonare și umflături de burtă. Alimentele obișnuite din această listă sunt broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, fasole uscată și linte.

Acestea sunt foarte sănătoase și au fibre bune, așa că nu le omiteți. Distribuiți-le pe mese în timpul săptămânii. De ce este important să pierzi grăsimea din burtă Persoanele cu grăsime abdominală sau cu mușchi mare sunt de 2,75 ori mai expuse riscului de boli de inimă, chiar dacă se încadrează într-un interval de greutate sănătos 2.

pierde burta gras obține abs abs 260 de kilograme cum să piardă în greutate

Grăsimea stocată în regiunea burticii este mai periculoasă decât grăsimea stocată în regiunile șoldului și coapsei 3. Crește colesterolul LDL rău, se încurcă cu zahărul din sânge și crește tensiunea arterială și riscul de infarct 45.

De asemenea, o burtă plată vă poate face să arătați mai subțire, mai proporțională, mai înaltă și mai atractivă. Bărbații tind să țină excesul de grăsime în burtă, iar femeile sunt mai predispuși să le depoziteze în șolduri și coapse - protecție oferită de hormoni.

Cu toate acestea, menopauza elimină această protecție, făcând femeile la fel de vulnerabile 6. Forma corpului dvs. Alte motive includ mai mult aport de calorii, în principal din alimente procesate, alcool, grăsimi trans și balonări datorate alimentelor gazoase. Concluzie Efectuarea de antrenamente de bază, rămânerea activă și consumul de alimente sănătoase pot îmbunătăți echilibrul și postura. Acest lucru, la rândul său, vă poate trage în burtă și vă poate face să pară mai slab. Încercați aceste exerciții de burtă și sfaturi de dietă pentru a vă urmări corpul mai slab și abdomenele mai plate și lăsați complimentele să curgă!

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Pot obține o burtă plată făcând mișcare acasă? Da, puteți obține o burtă plată acasă dacă faceți mișcare regulată și mâncați alimente sănătoase. Iată o listă cu superalimente pentru pierderea în greutate și câteva alte exerciții de burtă cu imagini. Cât de curând pot obține o burtă plată după sarcină? Fii răbdător. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care începeți să vă exercitați energic.

Începeți cu yoga și întindere și apoi treceți la cardio ușor ca mersul pe jos.

pierde burta gras obține abs abs cum să slăbești șoldurile și bum

Odată ce vă simțiți încrezător, puteți începe cu exerciții cardio, HIIT și alte exerciții de ardere a pierde burta gras obține abs abs din burtă. De asemenea, puteți face exerciții pentru diastaza rectală.

Cum pierde femeile grăsimea stomacului superior

În termen de luni, puteți începe să vedeți rezultate. Consumul de apă fierbinte cu lămâie arde grăsimea din burtă? Nu există dovezi științifice care să o demonstreze, dar consumul de apă caldă cu suc de o jumătate de tei pare să ajute la eliminarea grăsimii corporale. Dormitul pe burtă îl aplatizează?

pierde burta gras obține abs abs înainte și după pierderea în greutate bărbați

Nu, dormind pe burtă nu îl va aplatiza. Articole recomandate 7 moduri simple de a obține o burtă plată pierde burta gras obține abs abs doar o lună Ce să mănânci pentru a reduce grăsimea din burtă - Dieta pentru burtă plată Top 10 exerciții Pilates pentru abdominale plate Cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale la domiciliu și sfaturi de expert.