Dumbbell rutine pentru pierderea în greutate

Superset 3: Focus de rezistență Dacă miezul este trunchiul copacului corpului, picioarele sunt rădăcinile. Ele ancoră corpul, astfel că întărirea lor ajută la reducerea riscului de rănire, oferind stabilitate.

Un studiu din ianuarie publicat în Journal of Strength and Conditioning Research sugerează chiar că construirea forței corpului inferior afectează în mod pozitiv și forța superioară a corpului. Squats sunt un plus esențial la orice antrenament de zi cu picioare. Nu este nevoie să fie.

1. Cât de mult ar trebui să facă un lift cu gantere un copil de 13 ani? - Sănătate -
2. O RUTINĂ DE ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE ÎNCEPĂTOARE - EXERCITII PENTRU PICIOARE -
3. Pierde în greutate în slang spaniol
4. Pin on Sport and Exercise
5. Pierderea în greutate continuă după întregul 30
6. Daca da, cum pot sa va adaptez principiile de culturism pentru a pierde in greutate?
7. 58 Fitnes ideas | exerciții fizice, exerciții, exerciții fitness

Puteți începe cu exerciții de greutate corporală de bază, cum ar fi ghemuțele și lungi și să construiți de acolo. Asigurați-vă că păstrați nivelul 6 de dificultate din 10". Sunteți gata să sculptați picioarele mai puternice, mai slabe? Faceți această rutină a zilei de picior pentru începători data viitoare când veți ajunge la sală sau încercați-o acasă!

Încercați acest antrenament rapid pentru începători rapide Tamir a conceput acest antrenament în ziua picioarelor cu exerciții de greutate corporală și gantere, având în minte newbies. Indiferent dacă ai acces la o sală de gimnastică sau intenționezi să faci mișcări în confortul propriei case, nu necesită mult spațiu.

Newest ideas

Dar începătorii nu sunt singurii care pot beneficia de acest antrenament. Pasionații de zile de picior au nevoie doar de numărul de recomandări sau de recomandări de greutate.

În cele din urmă, cel mai important lucru este să ai grijă de corpul tău și să asculți nevoile acestuia. Încălzire Efectuați: 2 seturi de exerciții de încălzire pentru 10 repetări pe fiecare parte Mișcare 1: apăsarea genunchilor în picioare Începeți să vă încălziți cu două runde de apucături de genunchi în picioare - câte 10 pe fiecare parte.

Credit: amabilitatea lui Noam Tamir Stai cu lățimea picioarelor înălțime și ține-ți miezul strâns în timp ce te apuci de genunchiul stâng și îl tragi în sus și spre piept.

Încercați acest antrenament rapid pentru începători rapide

Țineți întinderea timp de câteva secunde, apoi eliberați. Repetați mișcările cu piciorul drept. Reps: 10 pe fiecare parte Mișcare 2: Kickouts în picioare Lansările în picioare completează încălzirea. Credit: amabilitatea lui Noam Tamir Stai cu picioarele cu lățimea umărului și distanțează-ți miezul.

Pot folosi Bodybuilding pentru pierderea în greutate?

Cu picioarele flexate, ridicați piciorul stâng de pe sol, în timp ce vă aduceți brațul drept pentru a întâlni piciorul. Repetați mișcarea cu piciorul drept, în timp ce aduceți brațul stâng pentru a-l întâlni. Reps: 10 pe fiecare parte Superset 1: Focus Forță Efectuați: ambele exerciții cu spatele la spate fără repaus timp de 2 până la 3 runde, odihnind 30 de secunde între fiecare set.

Apoi, odihniți-vă 60 de secunde înainte de a trece la următorul set de exerciții. Mișcare 1: gheata față cu gantere Gantera din față gantera este o parte a suprapunerii de focalizare. Credit: amabilitatea lui Noam Tamir Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Ridica ganterele la umeri. Asigurați-vă că un capăt al fiecărei gantere se sprijină pe fiecare umăr, cu coatele orientate în față.

Account Options

Cu spatele drept și pieptul înalt, ghemuite în jos îndoindu-ți șoldurile înapoi. Coborâți în ghemuș până când coapsele sunt la sau puțin sub paralele cu podeaua sau oricât de mult vă permite mobilitatea în jos.

Prevenirea rănirii la ridicare Adolescenții pot beneficia de un program de consolidare, cu toate acestea mulți nu sunt siguri de rutinele potrivite de antrenament cu greutăți pentru un băiat sau o fată de 13 ani.

Reveniți la început apăsând prin călcâie și întinzându-vă genunchii și șoldurile. Încleștați-vă glutele în timp ce stați.

Reps: Recomandare pentru greutate: 8 - 12 kilograme pentru începători, 15 - 25 lire pentru avansat Move 2: Dumbbell Romanian Deadlift Gantera de scurgere românească face parte din supersetul focus-ului puternic.

Credit: amabilitatea lui Noam Tamir Ținându-ți miezul strâns, omoplatele și pieptul ridicat, poziționează-te cu picioarele la distanță de umăr, ținând ganterele în fața coapselor.

Împingeți fundul înapoi și îndoiți-vă ușor genunchii până când coborâți greutatea spre podea până când simțiți o întindere în hamstrings. Folosind mușchii din spatele corpului, ridicați-vă în picioare.

Reps: 10 la 12 Recomandare pentru greutate: 8 - 12 kilograme pentru începători, 15 - 25 lire pentru avansat Superset 2: Focus de stabilitate Efectuați: ambele exerciții cu spatele la spate fără repaus timp de 2 până la 3 runde, odihnind 30 de secunde între fiecare set.

Mișcare 1: Lunga dumbbell rutine pentru pierderea în greutate cu gantere single Lungimea inversă cu gantere unice face parte din supersetul focusului de stabilitate.

Credit: amabilitatea lui Noam Tamir Arzele de grăsime vă ajută să pierdeți în greutate cu picioarele în jurul lățimii umărului, cu vârful degetelor îndreptate înainte. Păstrați un miez strâns, asigurați-vă că umerii sunt în jos și înapoi, pieptul este afară și coloana vertebrală este neutră.

Țineți gantera de partea stângă cu un braț drept. Pași direct înapoi cu piciorul stâng, asigurându-te că pieptul este sus și picioarele sunt în aliniere.

Reveniți la poziția de pornire și repetați. Treceți gantera pe brațul drept dumbbell rutine pentru pierderea în greutate faceți pasul înapoi cu piciorul drept.

Reps: 12 - 15 pe fiecare parte Recomandare pentru greutate: 8 - 12 kilograme pentru începători, 15 - 25 lire pentru avansat Move 2: Deadlift cu o singură gamă cu greutate corporală Lansarea cu un singur picior cu greutate corporală face parte din supersetul focusului de stabilitate.

Credit: amabilitatea lui Noam Tamir Începeți cu picioarele înălțime de șold.

Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout - EMMA Fitness

Echilibrați-vă pe un picior, împingându-vă piciorul stâng în sus și înapoi, în timp ce vă înălțați partea superioară a corpului înainte. Pe măsură ce partea superioară a corpului se îndreaptă, cu miezul angajat, folosiți brațul stâng pentru a vă ajuta să vă stabilizați.

Întoarce-te în picioare. Reps: 12 - 15 pe fiecare parte Superset 3: Focus de rezistență Efectuați: ambele exerciții cu spatele la spate fără repaus timp de 2 până la 3 runde, odihnind 30 de secunde între fiecare set.

Rutine scurte 8 minute, 10 minute, 15 minute, 20 minute, 25 minute cu Swiss Ball Antrenamente pentru a arde grăsime și antrenamente Hiit Pierdeți grăsimea abdominală în 30 de zile.

Mișcare 1: Poduri de marș Podurile de marș fac parte din suprapunerea focalizării de anduranță.