Slăbind în sus în timpul sarcinii

Exerciţii Fizice în Timpul Sarcinii Article sections Exerciţii Fizice în Timpul Sarcinii Pentru a se menţine sănătoase şi în formă, femeile însărcinate trebuie să facă sport cu regularitate. Pe lângă faptul că este bun pentru inimă, respiraţie şi tonusul muscular, sportul ajută la reducerea nivelului de stres, ameliorează somnul şi elimină durerile din zona pelvisului şi a zonelor dorsale inferioare.

Ce am FOLOSIT in timpul SARCINII si Dupa

Sportul te poate ajuta să controlezi nivelul de glucide din sânge, diabetul gestaţional şi te ajută să nu iei prea mult în greutate. Dacă faci exerciţii în mod regulat, vei fi mai pregătită pentru naştere şi, în perioada de după naşterea copilului, te va ajuta să îţi revii în formă. Dacă eşti sănătoasă şi în formă şi nu ai nicio problemă de sănătate înainte sau în timpul sarcinii, poţi face 30 de minute de exerciţii moderate de cel puţin cinci ori pe săptămână.

Puteţi împărţi aceste exerciţii în două sesiuni a câte 15 minute dacă îţi este mai uşor. Dacă ai probleme medicale sau legate de sarcină sau dacă îţi faci griji în ceea slăbind în sus în timpul sarcinii priveşte sănătatea ta, îţi recomandăm să discuţi cu medicul, moaşa sau fizioterapeutul tău înainte de a începe să faci exerciţiile.

Sugestii utile Exerciţii moderate înseamnă exerciţii care sunt destul de complexe, dar care nu te împiedică să porţi o conversaţie în timp ce le faci. Acesta se numeşte testul conversaţiei. Dacă nu ai făcut exerciţii înainte de a rămâne însărcinată, începe cu nişte exerciţii uşoare, până când poţi trece la altele moderate ca dificultate. Hormonii produşi în timpul sarcinii îţi pot slăbi ligamentele; prin urmare, este important să îţi protejezi încheieturile în timpul efectuării exerciţiilor.

Îţi recomandăm să faci exerciţii cu un impact redus şi să eviţi exerciţii care implică un risc de cădere. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face sport. Începe cu o încălzire uşoară şi termină cu nişte exerciţii de relaxare. Bea apă destulă şi evită să te încălzeşti prea mult în timp ce faci sport.

Ascultă-ţi corpul şi opreşte-te atunci când simţi că ai obosit sau că ai dureri. Nu fă niciodată sport dacă nu te simţi bine. Poartă încălţăminte sport comodă şi lenjerie intimă adecvată atunci când faci sport.

Ce să NU faci în timpul sarcinii!

Dacă pierde grăsimea piciorului în 2 zile la sală, asigură-te că instructorul ştie că eşti însărcinată. Înotul este un mod excelent de a face sport în timpul sarcinii, iar apa va susţine greutatea suplimentară pe care o implică sarcina. Dacă simţi dureri în jurul oaselor zonei pelviene, se recomandă să eviţi tehnica bras, deoarece aceste mişcări pot accentua durerea Începând cu săptămâna 16 a sarcinii, evită: Să te întinzi pe spate atunci când faci sport, deoarece este posibil să simţi o senzaţie de leşin sau dificultăţi de respiraţie Nu fă exerciţii pentru abdomen, deoarece ţi-ar putea afecta muşchii abdominali şi ţi-ar putea cauza dureri de spate Durerea de la nivelul centurii pelviene PGP Prin durere la nivelul centurii pelviene se înţelege durerea localizată la oricare dintre cele trei articulaţii ale pelvisului.

Deşi des întâlnită, aceasta nu este normală şi poate afecta 1 din 5 femei în timpul sarcinii. Ea poate afecta simfiza pubiană din faţa pelvisului, pântecele, coapsele interioare sau articulaţiile sacroiliace din spate.

Durerea poate fi simţită la nivelul feselor, şoldurilor sau al perineului. Este posibil să simţi: Dificultate la mers Dificultatea de a desfăşura activităţi care implică statul pe un singur picior, de ex. Gestionarea durerii de la nivelul centurii pelviene în timpul sarcinii: Medicul sau moaşa îţi va recomanda să consulţi un fizioterapeut.

Produsele tale

Ţi se va face o programare la cursul nostru special, în cadrul căruia ţi se vor oferi informaţii şi sfaturi, prezenta exerciţii pentru a te ajuta să gestionezi durerea şi activităţile tale zilnice.

Fizioterapeutul tău îţi poate face o programare doar ţie şi poate efectua o evaluare a coloanei vertebrale şi a pelvisului şi poate recomanda o serie de opţiuni de tratament.

Terapia manuală, care reprezintă o evaluare practică, poate fi necesară pentru se asigura că atât coloana ta vertebrală, cât şi zona pelviană şi articulaţiile şoldului funcţionează corespunzător. Dacă este necesar, ţi se va recomanda să porţi o centură de susţinere a zonei pelviene pentru mai multă stabilitate. Poate fi folosit un baston în cazul în care durerea este accentuată de greutatea suplimentară.

Ce poţi face pentru a reduce durerea: Fii cât mai activă posibil în funcţie de limitele impuse de durere şi evită activităţile care accentuează durerea Odihneşte-te de fiecare dată când poţi — este posibil să ai nevoie să te aşezi mai des Solicită şi acceptă ajutorul partenerului, familiei şi al prietenilor în ceea ce priveşte sarcinile domestice Susţine burta înainte de a trece din poziţia de şezut în picioare şi invers Urcă scările punând întâi un picior, apoi celălalt pe treaptă, primul fiind piciorul în care nu simţi durere.

În timpul sarcinii, aceştia devin slăbiţi din cauza hormonilor produşi şi a greutăţii suplimentare a fătului.

Este important ca toate femeile să îşi fortifice muşchii planşeului pelvian în timpul sarcinii, indiferent dacă urmează să aibă o naştere vaginală sau o naştere prin cezariană. Exerciţii pentru muşchii planşeului pelvian Începe prin a te întinde pe spate, cu genunchii îndoiţi şi cu picioarele depărtate la nivelul şoldurilor.

Menţinerea încordată a planşeului pelvian pentru mai mult timp Încordează şi ridică planşeul pelvian.

Top 3 factori nutriţionali de ştiut în sarcină

Începând cu partea din spate, încordează ca şi cum ai încerca să eviţi să elimini gazele sau urina. Este posibil să simţi partea inferioară a burţii uşor încordată. Menţine-te în această poziţie timp de 3 secunde; menţine muşchii abdomenului, fesieri şi ai coapselor relaxaţi şi respiraţi normal.

Relaxează-te complet timp de 3 secunde. Repetă acest exerciţiu de 5 ori. Repetă exerciţiul de 3 ori pe zi. Pe măsură ce muşchii planşeului pelvian devin mai puternici, practică stând aşezată sau în picioare. Creşte treptat durata de timp şi numărul de repetiţii până când reuşeşti să menţii încordarea timp de 10 secunde de 10 ori la rând. Întrerupe întotdeauna exerciţiul atunci când simţi că muşchiul a obosit. Încordări rapide Încordează rapid muşchii planşeului pelvian şi menţine-i încordaţi timp de o secundă înainte de a-i relaxa complet.

Repetă exerciţiul de 5 ori la rând.

Account Options

Creşte treptat repetiţiile până când obţii 20 de încordări rapide la rând; este posibil să obţii acest rezultat abia în câteva luni. Astfel vei obţine un control mai mare al vezicii tale şi vei putea să îţi menţii puternici muşchii. Pentru o mai mare eficienţă, trebuie să faci aceste exerciţii pentru muşchiul planşeului pelvian de 3 ori pe zi.

Exerciţii pentru muşchiul planşeului pelvian — Materiale video informative A şti cum să faci exerciţiile pentru muşchii planşeului pelvian este extrem de important şi te poate ajuta să eviţi sau să opreşti pierderile involuntare de urină.

Fizioterapeuţii din cadrul Rotunda Hospital au creat cinci materiale video cu informaţii privind muşchii planşeului pelvian, exerciţiile pentru muşchii planşeului pelvian, pierderile involuntare de urină şi efectuarea unor exerciţii după naşterea copilului.

Am creat aceste materiale video astfel încât toate femeile să poată primi informaţii fiabile, de încredere, gratuite şi pentru a le comunica că: Pierderile involuntare de urină nu sunt normale şi pot fi tratate Efectuarea exerciţiilor pentru muşchii planşeului pelvian cu regularitate ajută la tratarea şi prevenirea pierderilor involuntare de urină. Pierderile involuntare de urină cunoscute şi sub denumirea de incontinenţă urinarăpot fi tratate cu ajutorul exerciţiilor pentru muşchii planşeului pelvian PFME.

Mâncatul în timpul sarcinii: De ce ai nevoie și de ce să te ferești Actualizat Iunie 10, 2 minute de citire Când ești însărcinată, obiceiurile tale legate de mâncare sunt mai importante ca oricând. Ele îți afectează sănătatea, felul cum te simți, și desigur, pe copilașul tău! Organele micuțului tău au nevoie de cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a se dezvolta normal, așa că acordă o atenție specială dietei tale. Care este dieta potrivită sarcinii?

PFME ajută la reducerea simptomelor asociate pierderilor involuntare de urină; în anumite cazuri, acestea duc la o eliminare temporară sau chiar permanentă a simptomelor. Din cercetările efectuate la spitalul Rotunda, ca parte din studiul Slăbind în sus în timpul sarcinii, ştim că: una din trei femei suferă de pierderi involuntare de urină ocazional mai puţin de o dată pe lună înainte de prima lor sarcină una din trei femei care sunt mame pentru prima dată suferă de pierderi involuntare de urină o dată pe lună sau mai frecvent în timpul sarcinii una din două femei care sunt mame pentru prima dată suferă pierderi involuntare de urină la 3 luni după naşterea primului lor copil.

Slăbind în sus în timpul sarcinii este mai mare la femeile care au avut mai mult de un copil.

Top 3 factori nutriţionali de ştiut în sarcină

De asemenea, ştim din rapoartele noastre privind participarea la cursurile prenatale că numai jumătate din femeile care sunt mame pentru prima dată şi mai puţin de una din douăzeci slăbind în sus în timpul slăbind în sus în timpul sarcinii femei care urmează să aibă al doilea copil sau care se află la o sarcină ulterioară au asistat la cursurile PFME, predate în timpul cursurilor prenatale din cadrul spitalului Rotunda. Fiecare material video durează între 3 şi 6 minute.

Am mai dori să ştim dacă ai făcut exerciţii pentru muşchii planşeului pelvian în trecut şi dacă ai suferit de pierderi involuntare de urină. Practica yoga înseamnă conectarea dintre minte, trup şi spirit. Deşi respectă aceleaşi principii ca toate tipurile de yoga, yoga pentru perioada sarcinii prezintă şi anumite diferenţe faţă de yoga obişnuită, deoarece are în vedere necesităţile concrete ale femeii însărcinate.

Din acest motiv, yoga pentru perioada sarcinii este întotdeauna sigură şi delicată. Beneficiile practicii yoga în perioada sarcinii sunt: Exerciţiile de yoga acţionează delicat asupra organelor de reproducere şi asupra pelvisului şi te pot ajuta să ai o sarcină şi o naştere relativ uşoare; Yoga te poate ajuta să-ţi dezvolţi conştiinţa de sine şi armonia dintre trup şi minte; Ca mijloc terapeutic, meditaţia din yoga te poate ajuta să-ţi depăşeşti temerile şi îngrijorările atât de comune în perioada sarcinii.

La câte kilograme să mă aştept să iau în plus

Yoga favorizează respiraţia profundă, ceea ce permite o mai bună oxigenare a fluxului sanguin; Yoga contribuie la o ţinută corectă a corpului, atenuând durerile din zona superioară şi inferioară a spatelui; Exerciţiile regulate tonifică şi întăresc musculatura, conferind echilibru şi coordonare; Yoga poate îmbunătăţi circulaţia sângelui şi drenajul limfatic, care reduc riscul umflării, venelor varicoase şi hemoroizilor; Yoga poate contribui la un bun tonus şi favorizează rezistenţa la travaliu şi naştere.

Studiile arată că flexibilitatea şi o bună condiţie fizică pot însemna un travaliu mai scurt şi mai uşor şi mai puţine intervenţii medicale; Yoga poate promova mai multă forţă interioară, linişte şi siguranţă de-a lungul procesului de naştere; şi Yoga te ajută să respiri mai profund, ceea ce îţi dă forţa să suporţi durerea. Beneficiile exerciţiilor de yoga pot continua şi după naşterea copilului, când o respiraţie mai profundă ajută substanţial la tonifierea planşeului pelvian şi la echilibrarea nivelurilor tale de energie.

Yoga poate îmbunătăţi lactaţia formarea şi secreţia lapteluiiar mamele care se relaxează prin yoga au de obicei copii relaxaţi.

La Rotunda se ţin cursuri de yoga. Cursurile includ deprinderea unor tehnici de respiraţie, a unor poziţii şi mişcări urmate de relaxare profundă. Yoga te poate ajuta să fii calmă şi să faci faţă oricăror dificultăţi slăbind în sus în timpul sarcinii care te-ai putea confrunta.